Pandemi COVID-19 membuka mata tentang pentingnya memilih makanan bernutrisi. Terlebih, memilih makanan sehari-hari untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, penting rasanya untuk mengetahui makanan mana yang dapat membangun atau bahkan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang kuat dan sehat dibangun dari pola tidur yang cukup, mengurangi stres, dan olahraga teratur.

Baca juga : Mangga Legit Khas Indonesia

Sistem imun yang baik akan menghindarkan Anda dari berbagai macam  penyakit. Karena, daya tahan tubuh yang baik tentunya akan dapat mengurangi risiko potensi virus didalam tubuh. Untuk itu, Anda perlu menghindari serta membatasi sejumlah makanan yang dapat melemahkan dan menurunkan imunitas tubuh. Apa saja makanan tersebut? Yuk simak penjelasan berikut !

1. Soda

Soda serta minuman berkarbonasi lainnya yang mengandung kalori tinggi, banyak gula dan zat-zat kimia dapat menyebabkan gangguan pada fungsi organ tubuh. Tidak hanya itu, soda memiliki kandungan fosfor yang dapat mengikis kalsium di dalam tubuh. Padahal, kalsium berperan penting dalam menunjang keoptimalan kinerja sistem kekebalan tubuh. Kurangilah minuman bersoda serta beralihlah untuk memperbanyak minum air putih.

2. Permen

Sudah tahukah Anda bahwa makanan yang kerap dijadikan camilan ini ternyata dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh loh? Ya, ternyata permen kurang baik untuk kesehatan tubuh Anda nih! Mengkonsumsi permen berlebihan atau kudapan manis lainnya dapat menyebabkan peradangan. Bahkan efek jangka panjangnya dapat melemahkan sel darah putih dalam mempertahankan antibodi untuk melawan infeksi.

3. Gorengan

Makanan yang digoreng cenderung berminyak dan berlemak, sehingga dapat menekan sistem kekebalan tubuh. Pola makan yang tinggi lemak telah terbukti berdampak negatif pada mikrobioma usus. Mulailah untuk membatasi atau menghindari makan gorengan dan makanan lainnya yang mengandung minyak tinggi. Karenanya mengkonsumsi minyak berlebih dapat mengurangi kemampuan sel darah putih untuk melawan infeksi.

4. Sodium

Meminimalkan asupan sodium bermanfaat untuk imunitas. Oleh karena itu,pola makan dengan asupan tinggi garam dapat meningkatkan tekanan darah dan juga menekan fungsi imunitas, satu sendok teh garam saja sudah mengandung 2.300 miligram natrium. Meski sulit dihindari, asupan sodium dari garam harus dibatasi. Jika Anda ingin mengkonsumsi makanan kemasan, disarankan untuk memilih makanan dengan kandungan sodium yang tidak lebih dari 600 mg.

5. Makanan Rendah Serat

Mulailah untuk menghindari makanan yang tinggi kalori namun rendah serat, seperti makanan cepat saji. Tidak hanya menyebabkan obesitas atau berat badan berlebih makanan cepat saji dan jenis makanan rendah serat lainnya juga dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh. Serat memainkan peran yang sangat penting dalam menjaga kestabilan bakteri baik di dalam saluran pencernaan. Apabila kekurangan serat, sistem kekebalan tubuh dapat menurun.

6. Roti Putih

Roti putih ternyata juga termasuk sebagai makanan yang menurunkan kekebalan tubuh, lho. Menurut XPS, FMT, and NASM Certified Trainer dari Amerika Serikat, CJ Hammond, roti putih juga bisa memicu peradangan dan menurunkan fungsi tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Bahkan, untuk orang  yang mengalami alergi gluten, roti putih bisa memperparah cedera serta mengurangi fungsi kekebalan tubuh untuk melawan penyakit.

6. Alkohol

Minuman beralkohol merupakan salah satu minuman penurun daya tahan tubuh. Mengkonsumsi alkohol secara berlebihan, baik dalam jangka waktu pendek ataupun dalam jangka waktu panjang dapat mengubah sistem kekebalan tubuh Anda loh! Bahkan, mengakibatkan peningkatan kerentanan terhadap pneumonia, dan masalah pernapasan lainnya.Oleh sebab itu hindari mengkonsumsi alkohol ya.

7. Kafein

Kopi dan teh sebenarnya dapat membawa manfaat baik bagi tubuh. Namun, apabila dikonsumsi terlalu berlebihan, minuman yang mengandung kafein dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh menurun. Kelebihan kafein membuat waktu tidur Anda terganggu loh sedangkan, tubuh membutuhkan waktu tidur yang cukup untuk bisa beregenerasi dengan optimal. Dengan kata lain, gangguan tidur akibat kelebihan kafein adalah awal dari terjadinya proses peradangan.

Sebenarnya, memelihara daya tahan tubuh dapat Anda lakukan dengan menerapkan pola hidup sehat. Hal ini termasuk dengan cara mengkonsumsi makanan sehat serta bergizi, memenuhi kebutuhan cairan tubuh, melakukan aktivitas fisik, dan kelola stres dengan baik. Jadi, tidak hanya menghindari sejumlah makanan di atas ya. Tapi, Anda perlu mengimbanginya dengan menerapkan cara lainnya untuk mengoptimalkan proses metabolisme tubuh. idf