Apakah kamu sedang dalam program diet dan cenderung tidak mengkonsumsi karbohidrat, amankah cara tersebut? Ternyata hal itu tidak tepat karena karbohidrat bertugas menahan air. Jika tidak dikonsumsi dalam waktu lama, otot akan beradaptasi sehingga akan mengalami dehidrasi dan penyusutan. Untuk itu, jika ingin tubuh ramping dan ideal, fokuslah pada penurunan lemak, bukan berat badan secara keseluruhan.

Menurunkan berat badan (weight loss) dan menghilangkan lemak tubuh (fat loss) adalah dua hal yang berbeda. Otot dan lemak memiliki massa yang sama, namun kepadatannya berbeda. Jika kamu kehilangan 6 gram lemak dan menambah 6 gram otot, berat timbangan akan tetap sama, namun secara fisik akan berbeda. Ketika fokus menurunkan berat badan saja maka kamu akan kehilangan banyak kalori. Apa saja sih aturan diet sehat ? Yuk simak tipsnya !

Baca juga : Hoki Pengguna Baru, Dapat Cashback Total 20 Juta

Konsumsi air putih sebelum makan

Agar penurunan berat badan dapat berjalan lebih cepat, biasakan untuk minum air putih secara teratur setidaknya 30 menit sebelum makan. Kebiasaan ini dapat mencegah untuk makan terlalu banyak dan membuat tubuh merasa lebih kenyang. Selain untuk program penurunan berat badan mengkonsumsi air putih sangat baik untuk kesehatan, hal ini untuk menjaga sistem kerja organ tubuh yang lain agar tetap bekerja secara baik.

Hindari melewatkan sarapan

Banyak orang menganggap bahwa tidak sarapan dapat membuat tubuh cepat kurus. Padahal, anggapan tersebut tidaklah benar. Sarapan sangatlah penting untuk memberikan energi yang diperlukan tubuh dalam menjalani aktivitas sehari-hari sekaligus membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Dengan demikian, dorongan untuk ngemil dan makan berlebihan pun akan berkurang serta konsetrasi terhadap aktivitas akan tetap baik.

Hindari minuman manis

Minuman manis mengandung banyak gula dan kalori yang cukup tinggi sehingga dapat menaikkan berat badan. Dalam menjalankan diet kamu akan disarankan untuk menghindari konsumsi minuman manis dan berkalori tinggi, seperti soda, smoothies, es teh manis, yoghurt manis, minuman berenergi, dan jus buah kemasan. Kerena minuman manis akan berpengaruh terhadap naiknya masa lemak tubuh secara cepat.

Konsumsi kopi dan teh

Minuman berkafein, seperti kopi dan teh, mampu meningkatkan kadar hormon epinefrin dalam tubuh. Saat kadar hormon epinefrin meningkat, lemak tubuh akan mudah dipecah sehingga berat badan akan turun. Namun, perlu dicatat bahwa kinerja hormon epinefrin dalam menurunkan berat badan tidak dapat berjalan maksimal tanpa diet sehat dan olahraga yang cukup dan sangat perlu dipastikan hindari mengkonsumsi kopi dan teh  dengan gula atau krim. Konsumsi makanan yang mengandung serat larut

Makanan yang mengandung serat larut dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Serat larut ini dapat diperoleh dengan mengkonsumsi kacang-kacangan, alpukat, ubi, brokoli, pir, wortel, apel, jambu biji, biji bunga matahari, buah ara, dan oat. Konsumsilah makanan yang mengandung serat larut secara rutin dan teratur agar program penurunan berat badan dapat berjalan secara baik dan tubuh tetap sehat.

Konsumsi makanan secara perlahan

Mengkonsumsi makanan secara cepat akan lebih mudah untuk tubuh mengalami kenaikan berat badan. Oleh karena itu, makanlah secara perlahan agar tubuh dapat menyesuaikan rasa kenyang dengan jumlah makanan yang dikonsumsi. Makan secara perlahan juga dapat membuat tubuh lebih cepat kenyang, meski makanan yang dikonsumsi tidak terlalu banyak. Selain itu, hindari mengkonsumsi makanan olahan, seperti buah kering dan makanan beku.

Lakukan olahraga secara rutin

Selain menjaga asupan makanan, kamu juga disarankan untuk rutin berolahraga apabila ingin menurunkan berat badan. Olahraga kardio dan olahraga yang melatih ketahanan tubuh, seperti angkat beban, merupakan pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan serta imbangi dengan tidur yang cukup karena kualitas tidur yang buruk akan berpengaruh terhadap kenaikan berat badan, sehingga penting untuk memastikan tidur cukup setiap hari.

Weight loss biasanya berfokus pada pengurangan asupan makanan. Sedangkan fat loss lebih berfokus pada berkurangnya kadar lemak tubuh. Oleh sebab itu, hitunglah dengan teliti jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh, serta jangan lupa untuk tetap berolahraga. Hal yang tidak kalah penting adalah diet sehat tidak bisa dilakukan secara sembarangan dan sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan. Selamat mencoba!. idf