Saat terinfeksi Covid-19 dan menjalani Isoman, hal terpenting yang perlu diperhatikan adalah bagaimana meningkatkan daya tahan tubuh dengan vitamin alami. Vitamin yang baik dapat Anda peroleh dari bahan makanan alami yang ada di alam.

Vitamin tidak harus suplemen. Sebenarnya banyak sumber vitamin yang berasal dari makanan, apabila dirasa masih kurang dapat menambah asupan tersebut dengan mengkonsumsi suplemen. Semua zat gizi penting untuk tubuh dan berperan terhadap sistem kekebalan tubuh. Namun, jenis vitamin dan mineral yang paling berperan adalah vitamin A, C, D, dan E, serta mineral zinc (seng). Berikut uraiannya!

Vitamin A

Vitamin A adalah salah satu asupan vitamin alami yang terdapat pada sayuran bayam. Mengkonsumsi bayam saat menjalankan isolasi mandiri sangatlah baik. Bayam dapat membantu melindungi tubuh dari infeksi, serta menjaga sistem pernapasan untuk tetap sehat. Kandungan vitamin A lainnya terdapat pada kuning telur, daging, hati, ikan tuna, labu kuning, bayam, melon, selada, wortel, paprika, hingga ubi jalar.

Baca juga : Makan Sehat Seharga Rp 20 Ribuan di Freshco

Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks dapat membantu sistem metabolisme tubuh berjalan dengan baik. Vitamin B kompleks membantu enzim yang mengurai lemak menjadi asam amino hingga mengantarkan oksigen dan energi ke seluruh tubuh. Dengan sistem metabolisme yang baik, tubuh akan dapat dengan mudah melawan virus Covid-19. Selain itu, asupan vitamin B kompleks alami terdapat pada kacang-kacangan, alpukat, tahu, tempe, susu dan makanan lainnya.

Vitamin C

Vitamin C pada virus positif Covid-19 berfungsi sebagai antioksidan yang dapat membantu tubuh melawan infeksi serta berperan pada proses penyembuhan. Kebutuhan vitamin C meningkat pada orang dengan status positif Covid-19. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin C selama menjalankan isolasi mandiri, kamu dapat mengkonsumsi banyak buah dan sayur seperti jeruk, jambu, tomat, stroberi, pepaya, brokoli dan kubis.

Vitamin D

Vitamin D didalam tubuh berfungsi untuk membantu mengurangi terjadinya infeksi baik yang disebabkan oleh bakteri maupun virus, termasuk Covid-19. Sumber vitamin D banyak terdapat pada berbagai jenis ikan laut, minyak ikan, susu, jamur, hati, serta kuning telur. Pengaktifan vitamin D dapat terjadi dengan bantuan sinar matahari. Kamu dapat berjemur dibawah sinar matahari pagi dan sore. Cukup berjemur selama 10 hingga 15 menit setiap harinya ya.

Vitamin E

Vitamin alami lainnya yang tidak kalah penting untuk dipenuhi selama menjalankan isolasi mandiri adalah vitamin E. Selain membantu mengurangi resiko terjadinya infeksi, antioksidan pada vitamin E juga dibutuhkan untuk memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak. Dikutip dari Healthline, Vitamin E larut dalam lemak sehingga akan disimpan oleh tubuh kemudian akan aktif kembali saat dibutuhkan. Kuwaci menjadi sumber vitamin E alami yang baik.

Zinc

Selain protein nabati, protein yang berasal dari hewan juga diperlukan oleh tubuh. Protein hewani didapatkan dengan mengkonsumsi daging merah. Daging merah selain kaya akan protein, juga tinggi kandungan zat besi. Tubuh membutuhkan mineral serta zat besi untuk membentuk hemoglobin dalam sel darah merah. Zat besi bermanfaat untuk  mengatasi anemia, meningkatkan imunitas, serta dapat membantu tubuh mengurangi rasa lelah.

Nah, untuk Anda yang sedang menjalankan isolasi mandiri, pastikan untuk memiliki jam istirahat yang cukup dan berkualitas. Perhatikan juga asupan vitamin alami secara berimbang agar nutrisinya dapat berfungsi secara maksimal di dalam tubuh. Virus corona menyerang sistem pernapasan. Mulai dari gejala ringan hingga menyebabkan infeksi berat pada paru-paru. Tetap jaga kesehatan dan jangan lupa untuk mengkonsumsi vitamin alami diatas. idf