Musim penghujan ditengah pandemi Covid-19 perlu untuk lebih diwaspadai. Upaya menjaga daya tahan tubuh harus terus ditingkatkan untuk mencegah terserangnya beragam virus dan penyakit. Faktanya, sering kali penyakit muncul saat musim penghujan. Kondisi ini wajar terjadi mengingat, pada musim hujan biasanya terjadi perubahan suhu lingkungan yang drastis dan sanitasi lingkungan yang berkurang.
Berbagai bakteri dan virus dapat tumbuh berkali-kali lipat lebih cepat dibandingkan musim kemarau. Daya tahan tubuh setiap orang berbeda. Apabila daya tahan tubuh lemah, penyakit akan mudah masuk. Perlu diingat, bahwa virus Covid-19 rentan menyerang seseorang yang memiliki imunitas rendah. Salah satu upaya untuk mencegahnya adalah dengan meningkatkan imunitas tubuh. Berikut tips untuk menjaga imunitas tubuh ditengah musim hujan dan pandemi !
1. Jaga asupan makan yang bergizi
Jika kebutuhan nutrisi tubuh terpenuhi maka tubuh akan kuat melawan kuman, bakteri, maupun virus. Mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan nutrisi seimbang seperti sayur, buah, daging tanpa lemak dan kacang-kacangan dalam jumlah yang cukup dapat membantu menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh. Jangan lupa untuk mengimbanginya dengan mengkonsumsi vitamin C dan suplemen agar daya tahan tubuh tetap baik.
2. Berjemur di bawah sinar matahari pagi
Berjemur di bawah sinar matahari pagi sangat baik untuk kesehatan, karena tubuh akan mendapatkan asupan vitamin D secara alami. Vitamin D didapatkan dari paparan sinar ultraviolet B yang muncul sekitar pukul 09.30 – 14.30. Berjemurlah di bawah sinar matahari pagi dengan durasi 5-15 menit secara rutin selama 2 sampai 3 kali seminggu untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap optimal.
Baca juga : Hindari Makanan yang Menurunkan Imun Tubuh
3. Rutin melakukan olahraga
Olahraga bermanfaat untuk melepaskan stres serta melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh. Tidak perlu melakukan olahraga berat karena kondisi tubuh yang terlalu lelah dapat menyebabkan menurunnya daya tahan tubuh. Lakukan olahraga ringan secara teratur sekitar 30 menit per hari. Dengan berolahraga bakteri akan keluar melalui saluran pernapasan. hal ini dapat mengurangi resiko dari penularan berbagai macam penyakit.
4. Pakai pakaian hangat
Musim hujan seringkali membuat suhu udara menjadi lebih dingin. Oleh karena itu, memakai pakaian hangat sangat dianjurkan untuk lebih sering digunakan. Saat tubuh berusaha menghangatkan diri maka tubuh cenderung mengurangi aliran darah ke arah kaki dan hidung. Kondisi hidung yang dingin akan membuat virus dengan mudah berkembang. Itulah mengapa menjaga tubuh tetap hangat di musim hujan sangatlah penting.
5. Selalu sedia payung dan batasi aktivitas di luar rumah
Jika mengharuskan untuk beraktivitas di luar rumah saat musim hujan seperti sekarang ini, usahakan untuk selalu siap sedia payung di dalam tas. Usahakan untuk menjaga kondisi pakaian tetap kering. Sebab, baju yang basah akan membuat suhu tubuh turun dan menyebabkan tubuh lebih mudah terserang flu atau pilek. Jika tidak ada keperluan yang penting maka tetaplah berada di rumah untuk menjaga diri dari risiko penularan virus.
6. Rajin untuk mencuci tangan
Tangan menjadi sumber penularan dan penyebaran virus paling cepat. Mungkin tanpa sadar Anda akan memegang benda-benda yang terpapar oleh virus. Hal itulah yang membuat para ahli kesehatan menganjurkan untuk rutin mencuci tangan di masa pandemi. Menjaga kebersihan diri dengan membiasakan mencuci tangan sebelum dan sesudah makan, setelah batuk, bersin, membuang sampah serta menggunakan kamar mandi atau mengganti popok.
7. Bersihkan tempat berkembangbiaknya nyamuk
Musim hujan adalah waktu dimana nyamuk akan dengan cepat berkembang biak. Itulah mengapa banyak orang terserang penyakit. Sebab, pada saat musim hujan akan ada banyak lokasi genangan air. Dimana air adalah tempat terbaik untuk nyamuk berkembang biak. Saat musim hujan tiba, rajinlah untuk membersihkan tempat yang memungkinkan nyamuk berkembang biak dan terapkan 4M, yaitu Menguras, menutup, mengubur dan mendaur ulang.
8. Istirahat cukup
Istirahat cukup membantu tubuh untuk memulihkan kondisi serta menangkal berbagai macam virus. Beristirahatlah secara cukup sekitar 7-8 jam per hari agar sistem imun tetap baik. Menjaga pola istirahat dengan baik dapat menurunkan resiko stres. Jadi pastikan waktu tidur Anda selalu tercukupi ya dan konsumsilah air putih sekitar 2 liter per hari. Kecukupan konsumsi air putih penting untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal.
Jadi jika kebutuhan tubuh terpenuhi serta berupaya untuk menjaga lingkungan. Sistem imun dan kesehatan tubuh pun akan lebih terjaga sehingga tidak mudah untuk terserang penyakit. Kelembaban udara saat musim hujan membuat kuman dan bakteri lebih mudah menyebar. Selalu kondisikan tubuh dalam keadaan prima karena hal ini sangat penting untuk menjaga tubuh terhindar dari tertularnya virus Covid-19. idf